5 советов, как сохранить ваше сердце здоровым на работе
Ваша рабочая среда оказывает значительное влияние на наше физическое, психическое и социальное здоровье. Можно предотвратить серьезные сердечно-сосудистые риски, такие как сердечные приступы и инсульты, выбирая здоровую диету и физическую активность. Здоровое сердце жизненно важно для здоровой жизни, независимо от возраста и пола.
Мантра для здорового сердца:
- Упражнение
Отсутствие физической активности является значительным фактором старения сердца, поскольку может привести к чрезмерному весу и ожирению, диабету и гипертонии. Произведите небольшие изменения на своем рабочем месте, которые помогут сохранить ваше сердце здоровым, такие как перерывы для быстрой прогулки, подъем по лестнице вместо лифта, быстрая прогулка после обеда, здоровая домашняя еда на работе, соблюдение питьевого режима, выпивая не менее 8 стаканов воды на день. Вы можете создать группу и заняться спортом после работы.
Регулярные физические упражнения помогают замедлить сужение артерий сердца и мозга.
Поощряйте организм тратить избыток накопленного жира, поэтому он имеет решающее значение для похудения и борьбы с ожирением.
Повышение уровня холестерина за счет повышения уровня хорошего холестерина (ЛПВП или холестерина липопротеидов высокой плотности) в крови Поддерживайте нормальный уровень глюкозы в крови для профилактики развития сахарного диабета.
Курильщики, занимающиеся спортом, вдвое успешнее пытаются бросить курить. Активность также улучшает общее здоровье, дает больше энергии, уменьшает стресс, укрепляет кости и мышцы, улучшает баланс, силу и подвижность. - Ешьте правильно.
Чтобы помочь сохранить молодое сердце на всю жизнь, потребляемые калории должны быть сбалансированы с сожженными калориями. Поэтому рекомендуется сочетать физические упражнения со сбалансированной диетой, включая большое количество фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса, рыбы и бобовых, а также ненасыщенных мягких маргаринов и масел, таких как подсолнечное, кукурузное, кукурузное. - Не курить
Курение или любое употребление табака является еще одним немаловажным фактором риска сердечных заболеваний. Отказ от табака снижает уровень холестерина в крови и липопротеидов низкой плотности ХС ЛПНП (плохого холестерина), уменьшает свертываемость крови и вероятность внезапной закупорки артерий. Представление хорошего примера, не употребляя табак, дает четкое, последовательное сообщение о вреде табака для детей. - Оздоровление на рабочем месте
Ваша рабочая среда оказывает значительное влияние на наше физическое, психическое и социальное здоровье. Было замечено, что ряд хронических заболеваний влияет на людей в рабочие годы, снижая производительность и увеличивая затраты. Нездоровая рабочая среда характеризуется стрессом, депрессией, хроническими проблемами со спиной, нездоровыми привычками питания из-за нехватки времени и снижения возможностей для физической активности.
Здоровая рабочая среда способствует:
- улучшить здоровье работников
- уменьшить стресс сотрудников
- уменьшить текучесть рабочей силы
- улучшить способность сотрудников принимать решения
- уменьшить организационный конфликт
- уменьшить прогулы
- Факты о сердце.
40% пациентов с сердечными приступами в мире – это младше 40 лет.
Регулярные физические упражнения не менее 30 минут в день, употребление 5-6 порций фруктов и зеленоватых овощей защищают от сердечных приступов.
Выкуривание более 20 сигарет в день повышает риск сердечного приступа в 5 раз, 10-19 сигарет увеличивает риск в 3 раза.
Если вы болеете сахарным диабетом, ваши шансы получить сердечный приступ в течение следующих 7 лет в 10 раз больше, чем у недиабетика, все остальное остается без изменений.
Первые несколько часов после перенесенного сердечного приступа имеют решающее значение для распознавания и лечения. Лечение сердечного приступа в течение первых 2-3 часов может снизить вероятность смерти с 15 до 3%.
Нормальное АД в любом возрасте составляет менее 120/80 мм рт.ст.