Нездоровое питание является главной причиной преждевременной смерти во всем мире. Согласно исследованиям, проведенным ведущими авторитетами по глобальным заболеваниям, было обнаружено, что потребление красного мяса и подслащенных напитков влечет за собой примерно 21% смертей в мире. Около 11 миллионов смертей в год связано с нездоровым питанием.
Мы потребляем слишком много сладких напитков, слишком много соли и слишком много обработанного мяса в качестве нездоровой пищи вместо здоровой пищи, такой как цельные зерна, орехи, семена, фрукты и овощи.
Согласно данным Института показателей и оценке здоровья (IHME) – комбинация диетических факторов от потребления слишком малого количества фруктов и овощей, орехов и цельного зерна приводит к чрезмерному количеству натрия и холестерина.
Таким образом, нездоровое питание – основная причина преждевременной смерти. В нездоровом питании не хватает необходимого баланса питательных веществ, необходимых для поддержания организма здоровым.
Четыре из десяти основных факторов риска смерти связаны с нездоровым питанием. Это высокое кровяное давление, сахарный диабет, ожирение и высокий уровень холестерина. Недостаточное потребление фруктов и овощей повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Высокое потребление соли, насыщенных жиров и трансжиров приводит к высокому кровяному давлению и сердечно-сосудистым заболеваниям – основному фактору риска преждевременной смерти.
НЕКОТОРЫЕ ПРИМЕРЫ НЕЗДОРОВОГО ДИЕТЫ.
В общем, пища, содержащая добавленный сахар, очищенные зерна или обработанные жиры, вредна для здоровья.
Большинство напитков с добавлением сахара вредно влияют на здоровье. Это может привести к ожирению и излишнему весу. Что является фактором риска многих заболеваний.
Пицца, изготовленная в коммерческих целях, может содержать вредные для здоровья ингредиенты. Но домашняя пицца, приготовленная из полезных ингредиентов в оптимальном количестве, полезна здоровью.
Длительное потребление белого хлеба не полезно для здоровья.
Фруктовые соки в основном считаются полезными. Но фруктовые соки преимущественно содержат большее количество добавленных сахаров, что вредно для организма.
Мороженое насыщено добавлением сахара и вредно для здоровья при чрезмерном употреблении.
Картофель фри и картофельные чипсы богаты калориями. При чрезмерном потреблении это может привести к ожирению и увеличению веса за пределы нормы.
Жареная пища является вредным для здоровья вариантом приготовления пищи.
Чрезмерное количество пирожных и печенья не полезны для здоровья, они содержат много калорий, состоящих из жира и сахара. Поэтому считается нездоровой пищей в течение длительного периода потребления.
Конфеты содержат сахар, очищенную пшеницу и обработанные жиры. Поэтому не считается – здоровым.
Потребление обработанного мяса связано со многими серьезными заболеваниями, такими как рак толстой кишки, диабет и сердечные заболевания.
Для поддержания и улучшения общего здоровья необходимо здоровое питание. Здоровая диета содержит сбалансированное сочетание всех необходимых питательных веществ для оптимальных функций организма, роста и развития. Здоровая диета может содержать сезонные фрукты, овощи, цельные зерна и очень мало или совсем не обработанные пищевые продукты или добавленный сахар.
Для здорового образа жизни большинство калорий из нашего ежедневного питания должно поступать из:
- Сезонные свежие овощи.
- Сезонные свежие фрукты.
- Цельное зерно.
- Бобовые.
- Орехи.
- Нежирная белковая рыба, йогурт, фасоль, горох, чечевица, белое мясо птицы без кожи.
- Сбалансированное здоровое питание укрепляет иммунитет организма, оптимизирует работоспособность и снимает усталость.
Дети, не получающие здорового питания, могут столкнуться с проблемами развития и роста. Они могут плохо работать в учебе и часто болеть. Здоровая и сбалансированная диета обычно содержит следующие питательные вещества:
Витамины, минералы и антиоксиданты.
Здоровые жиры
Белок
Углеводы, включая клетчатку и крахмал.
Исследование показало, что правильное употребление пищи и питья может предотвратить каждую пятую смерть во всем мире.
Ведущими диетическими факторами риска смертности являются диеты, богатые натрием, низким содержанием цельного зерна, низким содержанием фруктов, низким содержанием орехов и семян, низким содержанием овощей и низким содержанием омега-3 жирных кислот, каждая из которых составляет около 2% смертей в мире.
Желаю всем быть в здоровом состоянии, питаясь здоровой и избегая вредной пищи.